Forum Alemi

SEO

vBulletin Search Engine Optimization

Geri Git   Forum Alemi > >

Forum Ankara

  #1  
Alt 26.Haziran.2019, 10:15
Şakir Şakir isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Üye
 
Üyelik tarihi: 09.Mayıs.2015
Mesajlar:
Standart 2010 yılında ne yemeliyiz?

2010 için hazırladığımız beslenme anayasasının maddelerine bugün de devam ediyoruz.


Fazla protein yemeyin
Bazı beslenme uzmanlarına göre yüksek protein böbreklerinize ziyan verebilir. Vücut sadece ihtiyacı kadar protein kullanır. çok alınan protein şeker ve yağa dönüşür. çok protein alımı sağlıklı olmayı kilo kaybını ve kas yapımını sağlamaz. Günlük protein alımı yekün kalorinin yüzde 20’si kadar olmalıdır.
Protein kaynakları et balık günlük süt ürünleridir. Geri kalan protein bitkisel kaynaklı proteinlerden sağlanmalıdır. Eğer proteininizi tamamen bitkisel kaynaklı olanlardan alacaksanız yiyecekleriniz çeşitli esansiyel amino asitleri içerecek şekilde desteklenmelidir. Örneğin sadece ekmek ve tahılla beslenirseniz bazı esas aminoasitler noksan kalır. Eğer vejetaryenseniz protein alımınızı dengelemek için bir beslenme uzmanıyla görüşmelisiniz.

Daha çok posa tüketin
Sağlıklı diyetin anahtar noktası bol miktarda meyve-sebze ve tahıl bulundurmasıdır. Yüksek lifle beslenenlerin yaşlanma oranları düşer. 25 g veya daha çok lif gerçek yaşı azaltır. Lif sadece bitkilerde bulunur ve sindirilemediği için kalorisizdir. Sindirim sisteminin düzenli çalışması için dışkıya hacim kazandırır. Yüksek lifli diyetler sindirimi hızlandırır.
Bağırsakta bulunan kanserojen maddeler lifler ile beraber güvenli bir şekilde atılır. Lif alımı metabolizmayı ve sindirimi düzenler. Kan şekerinin normal seviyesinin korumasında ve gıda öğelerinin emilmesinde etkilidir. Kolesterol seviyesini azaltır. Daha çok posa tüketmenin yolu daha çok sebze meyve yemekten bakliyat grubu yiyecekleri (fasulye nohut bezelye mercimek) ve tam tahılları (bulgur kepekli ekmek) artırmaktan geçiyor.

Tam-doğal besinleri tercih edin
Dengeli bir diyette yekün kalorinin yüzde 50 ya da yüzde 60’ı karbonhidratlardan gelir. Karbonhidratların iki esas tipi vardır; biri kolay karbonhidratlar diğeri ise kompleks karbonhidratlardır. Kolay karbonhidratlar balda ve meyvede bulunan şekerlerdir. Kompleks karbonhidratlar ise tahıl ekmek bazı meyveler makarna sebze fasulyede bulunan karbonhidrat türüdür.

Birçok kompleks karbonhidrat; vitamin lifler ve besleyici değeri yüksek olan yiyeceklerde bulunur. Bunlar sindirim sırasında daha çok metabolik enerji tüketirler. Glikoz seviyesinin sabit kalmasına yardımcı olurlar. Karbonhidratlar yağlardan daha az kalori taşırlar. Kompleks karbonhidratlardan varlıklı diyetler meyve sebze ve tahıl yönünden de varlıklı diyetlerdir.

Şekeri ve tuzu azaltın
Çok şeker içeren yiyeceklerin kalorileri çok yüksektir. Buna karşılık besleyici değerleri hiç yoktur. çok şeker kullanımını kesmeyi deneyin. Size kaloriden başka şey getirmeyeceğini düşünürseniz sandığınızdan çok daha kolay ve hızlı bir yoldan çok şeker kullanımını durdurabilirsiniz.

Fazla miktarda tuz tüketmek başta hipertansiyon olmak üzere birçok sağlık sorununun hazırlayıcısıdır. Tuz ve şeker tüketiminden ırak kalanlar hipertansiyon yürek damar hastalığı ve kanser gibi sağlık problemleriyle daha az karşılaşmaktadır.

Sık sık balık yiyin
Somon balığı alabalık levrek ve diğer balıklar Omega-3 asitleri içerir. Omega-3 kandaki trigliserid düzeyini düşürür. Haftada en az bir-iki kez 100-150 gr. balık aş yürek krizi riskini yarıya indirir. Omega-3 trombositlere tesir ederek kanın pıhtılaşma riskini azaltır damar sertliğini önler. Balık yalnız güçlü bir Omega-3 kaynağı değildir. En kaliteli proteinleri içermesi D vitamini kalsiyum diğer vitamin ve minerallerden varlıklı olduğu için de önemli bir besindir.
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
2010, yemeliyiz, yılında
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Açık

Forum Jump


Tüm Zamanlar GMT Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 04:49.


Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.37 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2023 DragonByte Technologies Ltd.
borsa online haber Eğitim Haber Spor Haberleri Spor Haberleri Tutku Haber Magazin Haberleri Haber Haber Kent Haber
istanbul escort avrupa yakası escort çapa escort şirinevler escort avcılar escort beylikdüzü escort
antalya haber sex hikayeleri karabük escort ordu escort kars escort kocaeli escort izmit escort edirne escort ısparta escort karabük escort manisa escort adana escort celtabet venusbet venüsbet giriş tipobet giriş
ankara escort ankara escort ankara escort bayan escort ankara kızılay escort çankaya escort kızılay escort ankara eskort ankara escort çankaya escort ankara otele gelen escort kayseri escort