Forum Alemi

SEO

vBulletin Search Engine Optimization

Geri Git   Forum Alemi > >

Forum Ankara

  #1  
Alt 25.Nisan.2015, 07:34
ımhotep ımhotep isimli Üye şimdilik offline konumundadır
Üye
 
Üyelik tarihi: 24.Nisan.2015
Mesajlar:
Standart Yağ Yakımı ve Vücut Geliştirmede Kardio

Yağ Yakımı ve Vücut Geliştirmede Kardio
Erkekler kadınlara oranla daha az vücut yağlanmasıyla karşı karşıya kalsalar da, yağlanma onların da en büyük sorunları arasında. Özellikle vücut geliştirme sporuyla uğraşan erkekler için vücuttaki yağ oranı oldukça önemli. Öncelikle vücut yağlarının yakılarak, sürekli kontrol altında tutulması gerekiyor. Eğer vücut yağlanmasının önüne geçilmezse, vücut geliştirme sporu yapmanın bir anlamı kalmıyor. Bu nedenle vücut geliştiren erkekler, vücut yağlarını kaslardan ayırmak ve buna göre egzersz çalışması yapmak zorundadırlar.
Erkekler, vücut yağlarını kaslardan ayırmak için genellikle aerobik sporundan faydalanırlar. Aslında işin sırrı orta seviyede kalmaktır.

Hafif ağırlıklarla çok hızlı bir antreman yapmadıkça (buna devir (circuit) antremanı adı verilir) kalbiniz, ciğerleriniz ve dolaşım sisteminiz için çok şey yapıyor olamazsınız.
Büyük kaslar isteyebilirsiniz fakat egzersiz fizyolojistleri fitness’ i bir başka şekilde ölçerler, Gym’ de sabit bisiklet, merdiven tırmanıcı (stair climber) veya koşu bandı kullanarak aerobik antremanı (yakıtı yakmakta oksijen kullandığınız için aerobik olarak adlandırılır) esasen kardio respiratory formu ilerletmede direnç (resistance) antremanından daha iyidir.
Haftada minimum üç kere her seansta 20-30 dakika yapılan orta seviyede aerobik (maksimum kalp oranınızın %60′ tan %80′ e kadar) doğru cevaptır. Böyle bir aerobik antremanının özellikle yüksek yoğunluklarda ki faydası, vücut yağını vücut geliştirmeye göre daha etkili yakıyor olmasıdır. Öyleyse eğer kalp sağlığınızı geliştirmek istiyorsanız ve aşırı kilolu iseniz cardio çalışması programınızın bir parçası bu olmalıdır.
Aerobik yapmanın en iyi zamanı, ağırlık antremanınızın hemen sonrasıdır ya da dinlenme günleridir. Sonuç, daha yağsız bir vücut ve daha mükemmel ve estetik bir kas yapısı…
VÜCUT GELİŞTİRMEDE KARDİO
LİMİTLERİNİZİ ZORLAYIN
Vücudunuzdaki Turboyu açmak istiyorsanız, bu üç planı izleyin.
Geleneksel görüşe göre laktik asit, bir süreden sonra egzersize devam etmenizi engelleyen, ertesi gün yorgunluğuna neden olan vücudun kendi kendine verdiği bir cezadır.
Yeni araştırmalar bu inancın ne kadar yanlış olduğunu gösteriyor. Egzersizde bir süre sonra hissedilen kaslardaki yanma hissinin laktik asitle bir alakası olmadığı gibi, laktik asitin aslında vücudun gizli turbo yakıtı olduğu ortaya çıktı. Atletler laktik asit eşiklerini yükseltme çalışmaları yaptıklarından esasen vücutlarını bu asiti yakıt olarak kullanmaya alıştırıyor. Bisikletçi Lance Armstrong, bu çalışmanın hayati önem taşıdığı belirtiyor.
YÜZME
Burada yapacağımız şey hızlı kulaçlar atmak değil. Hızlı kulaçlar, sudaki formunuzu baltalar. Bu yüzden yoğun egzersizlerde önemli olan hızdan ziyade verimliliği koruyabilmektir.
Eşiğinizi bulun
Beş dakika boyunca ısındıktan sona şu 500 metrelik testi yapın; 500 metre boyunca koruyabileceğiniz bir tempoda başlayın. Yemponuz ilk dakikadan itibaren artıyor olsun ve son 100 metrede gücünüzün %90’ını harcıyor olun. İlk ve son 100 metrede attığınız kulaç sayısını hesaplayın.
Eşiğinizi yükseltin
20-30 dakika boyunca 100 metrelik tekrarlar yapın ve her tekrar arasında yüzme sürenizi 4’de biri kadar dinlenin. Temponuzu, ölçtüğünüz kulaç sayısına bir kaç birim altında tutmaya gayret edin.
BİSİKLET
Armstrong bu konuda’ Benim felsefem laktik asit eşiğimi yükdseltmek için maksimum performansın hemen altında durmaya çalışmak.’ diyor. Onun gösterdiği yoldan ilerlemek için şu egzersizi yapın.
Eşiğinizi bulun
Kalp hızını ölçerek, iki tane 5 kilometrelik deneme sürüşü yapın. Gittiğiniz parkurun düz olmasına ve bisikleti son tempoda sürmeye gayret edin. İki turda da ortalama kalp hızını belirleyin. Bu rakamlardan yüksek olanı, 0,92 ve 0,95 ile çarparak, laktik asit eşiğinizin üst ve alt sınırlanırınızı belirleyebilirsiniz. Örneğin ortalama kalp atış hızınız 185 ise laktik asit eşiğiz 170 ile 176 arasındadır.
Eşiğinizi yükseltin
6 dakikadan az sürede yapılan aralıklı (interval) çalışmaları çok işe yaramaz. Bu nedenle, 3 tane 6 dakikalık hızlı pedal çevirme serisi yapın ve her birinden sonra kendinize 6 dakşkalık aktif dinlenme (dinlenirken hareket etmeye gayret edin) süresi ayırın. Bu çalışma sırasında her seri 60 saniye ekleyerek toplam süreye 10 dakikaya uzatmayı deneyin.
KOŞU
Laktik asit eşiğiniz yüksek olursa kısa ve orta mesafeli koşularda kalp atış hızınız da daha yüksek olur. Bu da size yokuş yukarı çıkarken güç katacak ve hızlanmanızı artıracaktır.
Eşiğinizi bulun
Isının ve sonra 5 kilometreyi maksimum tempoda koşun. Eğer parkuru 15 ila 19 dakikada bitirirseniz, laktik asit eşiğiniz yarış temponuzda (yarışdaki maksimum kalp atış hızınız) 25 ila 30 saniye daha düşük demektir. 20 ila 24 dakika arasında bitirirseniz, kalp atışı temponuz 20 ila 25 saniye daha düşük demektir. Parkuru bitirmeniz 25 ila 30 saniye sürüyorsa, laktik asit eşiğiniz yarış temposundan 5 ila 10 saniye daha düşük demektir.
Eşiğinizi yükseltin
1’er kilometrelik bölümlere antrenman hızınızda koşun ve her bölüm sonunda 60 saniye dinlenin. Sekiz hafta bu çalışmayı yaptıkdan sonra 5 kilometrelik testi tekrarlayın.
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Etiketler
geliştirmede, kardio, vücut, yağ, yakımı
Seçenekler
Stil

Yetkileriniz
Konu Acma Yetkiniz Yok
Cevap Yazma Yetkiniz Yok
Eklenti Yükleme Yetkiniz Yok
Mesajınızı Değiştirme Yetkiniz Yok

BB kodu Açık
Smileler Açık
[IMG] Kodları Açık
HTML-Kodu Açık

Forum Jump


Tüm Zamanlar GMT Olarak Ayarlanmış. Şuanki Zaman: 08:25.


Search Engine Optimisation provided by DragonByte SEO v2.0.37 (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2024 DragonByte Technologies Ltd.
borsa online haber Eğitim Haber Spor Haberleri Spor Haberleri Tutku Haber Magazin Haberleri Haber Haber Kent Haber
antalya haber sex hikayeleri ----- vegasslot ikili opsiyon bahis vegasslotyeniadresi.com vegasslotadresi.com vegasslotcanli.com getirbett.com getirbetgir.com tipobet
ankara escort ankara escort ankara escort bayan escort ankara kızılay escort çankaya escort kızılay escort ankara eskort ankara escort çankaya escort ankara otele gelen escort kayseri escort